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                    零食選對了才是關鍵!

                    2020-05-11  1263

                    零食一直是家長最為頭疼的問題,給孩子吃零食吧,會影響牙齒和腦發育,還會增加飽腹感到正餐的時候就吃不下了;

                    如果不給孩子吃零食吧,有時又覺得寶寶苦哈哈的,這種問題真是一直伴隨著父母。

                    其實對于零食的問題上,不僅僅是我國父母討論的熱門話題,這個問題已經上升到了世界衛生組織;

                    世界衛生組織認為零食選擇對,也會提高健康素質,這是怎么回事呢?

                    菲菲的兒子今年7歲了,這個小家伙總是和媽媽說“我要吃好吃的,我要吃好吃的”,這件事特別讓菲菲頭疼。

                    因為小家伙對于零食的熱愛已經超出了正餐,并且已經影響到了牙齒。

                    菲菲每日都強烈的拒絕,開始的時候還能和小家伙對話,但是到了后期菲菲也懶得說了,就是兩個字“不行”。

                    都說“疼孩子那是隔輩親”孩子奶奶每次看見孩子哭鬧都會偷偷的給買零食,這也是菲菲為什么屢禁不止的原因。

                    菲菲和婆婆因此也吵了好幾次的架,嚴重的影響到了家庭的和諧。

                    健康飲食不僅僅取決于我們受的文化的影響,還取決于年齡和體力活動的程度,合理的飲食能夠幫助我們增加免疫力和抗病力。

                    孩子們正是長身體的時候,日?;顒恿恳脖却笕艘?,所以需要的能量也比我們多,會經常感到饑餓。

                    所以在這個時候,父母們應該規定好孩子的飲食計劃,應該是一日三餐,并且加上兩次間餐。

                    一日三餐是正餐,兩次間餐就是“零食”,這個零食可以是水果、也可以是堅果、還可以是奶制品及谷類。

                    1.蔬菜水果

                    水果含有豐富的維生素和礦物質,能夠疏通腸道避免便秘,而且水果味甘性甜,熱量低,特別適合孩子們吃,

                    注意;水果的攝入量不宜過大,如果寶寶過多的食用水果,會導致寶寶體內攝入過量的果糖,會使寶寶經常有飽腹感,影響其他營養的攝入。

                    2.堅果

                    堅果含有豐富的維生素E和礦物質,其中的DHA是促進腦發育不可少的食物,并且飽腹感強,也可碾碎放在米飯或者面條中,增加口感。

                    3.奶制品及谷類

                    營養是孩子全面發展的物質基礎,以谷類為主的食物是平衡膳食的基本保證,食品的多樣化才能保證營養全面,粗糧搭配有利于合理攝取營養素。

                    奶制品中含有鈣質,鈣能促進孩子的骨骼生長和發育,鈣也是人類的“生命元素”,同時兩餐之間還可以給孩子吃全麥餅干。

                    孩子們應該避開這些零食

                    1.含有直接添加劑

                    直接添加劑就是人工食用色素,有些零食顏色鮮艷豐富,讓人看著喜歡,這些零食基本都添加了色素,不利于孩子的健康。

                    例如五顏六色的糖果、膨化食品等,還有就是含有硝酸鹽和亞硝酸鹽的食品,如罐頭和腌制食品。

                    2.含有間接添加劑

                    間接添加劑就是在包裝之中的,建議家長們在購買零食的時候注意配料表,同時加工過的食品也要注意。

                    給寶寶選擇奶制品的時候的家長在選擇的時候也要小心,不要為了口感選擇調制乳。

                    3.三高零食不能吃

                    三高零食即高鹽、高糖、高脂肪零食,這個要看產品包裝上的能量表,這些零食會導致齲齒、引發肥胖。

                    值得注意的是:無論吃的什么零食,餐后一定要漱口,避免糖類腐蝕牙齒

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